Как бороться с хронической усталостью

Как бороться с хронической усталостью

Помните, как в мультфильме «Простоквашино» Дядя Федор писал письмо родителям? И среди позитивных ноток вдруг встречается «то лапы ломит, то хвост отваливается». Порой наша жизнь – сплошная череда проблем со здоровьем. Нарушения сна, головокружение, головные, сердечные боли, проблемы с пищеварительной системой, повышенная чувствительность и многие другие неполадки в организме приводят в состояние паники. И, кажется, что цветет пышный букет всевозможных заболеваний. А все дело в синдроме хронической усталости.

О том, как  бороться с этим недугом рассказывает сайт recepty-molodosti.ru.

Причины возникновения усталости

Годы рабочего стажа, огород, общение с внуками, ежедневные физические и психические нагрузки, обилие информации, длительная утомляемость  могут сказываться на здоровье. Естественно, что в таком ритме жизни у женщины накапливается усталость. Иногда в отпуск не уйти (работать некому!), огород не бросить (зарастает же все!) — а в результате через несколько лет  все тело болит и ноет.

Ученые также выяснили, что причиной СХУ (синдрома хронической усталости) могут быть энтеровирусы, поражающие центральную нервную систему. 

Диагностировать хроническую усталость очень трудно, поэтому врачи часто рассматривают все симптомы по раздельности, в то время как необходимо изучить все в совокупности.

Спровоцировать заболевание могут даже неблагоприятные экологические условия, недостаточные физические нагрузки, частые стрессы, отсутствие перспектив в жизни.

Симптомы СХУ

Как распознать это неприятное состояние организма? Точно смогут определить специалисты. Но понять направление, в котором нужно двигаться, под силу каждому человеку.

Вот основные и распространенные симптомы:

             Прогрессирующая слабость. Даже если время для отдыха использовано по назначению, усталость остается неизменной. И мы недоумеваем: «Вроде бы выспалась, телевизор посмотрела, книгу почитала, а состояние разбитое».

             Низкая работоспособность. Рабочий день приближается к завершению, а КПД практически равен нулю. Обвинение самих себя и угрызения совести здесь не лучшие помощники.

             Расстройства сна (перевозбуждение, бессонница, сонливость). Это также мешает организму хотя бы немного восстановиться.

             Боли различной локализации (головные, суставные, мышечные). Иногда может показаться, что необходимо запланировать поход к кардиологу или терапевту. Да, действительно, лучше посетить врачей, чтобы точно исключить другие заболевания.

             Депрессия. Повышенная утомляемость  неблагоприятно сказывается на психике.

Если подобное состояние продолжается больше 6 месяцев и врачи не могут установить сопутствующие диагнозы, высока вероятность именно хронической усталости.

Лечение и профилактика заболевания

                Главный принцип лечения – комплексность. Следует работать не только с психологической составляющей, но и с физиологической. Зарядка, соблюдение режима дня, полноценный отдых помогут купировать это неприятное состояние на начальном этапе. Терапевт и другие специалисты могут назначить комплекс поливитаминов, необходимые процедуры, в более сложных случаях антидепрессанты. 

Важно чередовать умственные и физические нагрузки в течение дня, при работе за компьютером — делать перерывы. Также стоит пересмотреть рацион питания. Важно придерживаться здоровой пищи, которая оказывает благоприятное воздействие на весь наш организм.

                Теперь поговорим о психологическом компоненте. Здесь гораздо больше вариантов, как избавиться от неприятного состояния усталости.

             Привнести в свою жизнь новизну. Это может быть все, что угодно — завести шотландскую вислоухую кошечку, начать обучение игре на гитаре, поехать на отдых автостопом. Главное, чтобы идея увлекала и захватывала. Новые впечатления и эмоции помогут победить рутину и взглянуть на жизнь другими глазами.

             Научиться правильно распределять время. Молодая мама, изучающая систему ведения домашнего хозяйства «Флай-Леди», руководитель отдела, практикующая принципы тайм-менеджмента, достойны уважения.

             Повышать физическую активность. Как ни странно, при синдроме усталости одно из эффективных средств – занятия спортом. Выбор просто огромный: фитнес, пробежки по утрам, плавание, легкая атлетика, конный спорт и так далее. Зимой можно прокатиться по заснеженному лесу, а летом поиграть в бадминтон.

             Слушать музыку. Учеными давно доказано, что прослушивание музыкальных произведений оказывает значительное влияние на организм – тонизирует, успокаивает, вдохновляет. Поэтому сочетайте повседневные занятия с прослушиванием любимых композиций. Едете на работу? Пусть в наушниках звучит испанская гитара.

             Формировать активную жизненную позицию. Будет ли это помощь бездомным животным, волонтерство в детских онкоцентрах, участие в благотворительных акциях – не столь важно. Главное, что вы делаете полезное и доброе дело.

Синдром хронической усталости еще называют болезнью трудоголиков. Откажитесь от повышенных нагрузок, чтобы жить полноценной жизнью!


Метки: хроническая усталость